Що таке панічні атаки і як з ними жити

Що таке панічні атаки Цікаві факти

Що таке панічні атаки, звідки вони беруться і що з ними робити. На особистому досвіді від людини, яка живе з ними вже більше ніж 25 років.

Заведено вважати що панічні атаки та невроз це прояв або наслідок ВСД, або складних життєвих ситуацій, хоча це питання спірне. І я зараз говорю про звичайних домашніх людей, що живуть звичайним, відносно безнапасним обивательським життям, а не жертв насильства або військових конфліктів, що мають PTSD. За статистикою, панічні атаки є у 2% населення (американські дані), жінки страждають ними у два рази частіше ніж чоловіки.

Всі проблеми з дитинства?

У мене вони почалися в 15 років (що нетипово, у чоловіків вони зазвичай трапляються після 25), і у мене не було ніяких явних або неявних стресів або страшних ситуацій, що ведуть до сильних переживань. І до першого нападу я був абсолютно здоровий, в міру “хуліганистий” і нахабний. Ще один момент, який можливо має, а може бути й не має відношення до справи — мене постійно пороли в дитинстві за двійки, за небажання їхати до родичів, за свою думку, за дрібні хуліганства.

У мене були не найкращі відносини з батьками, і головне що у нас не було довірчих відносин. Я був начебто і сам по собі, мені ні з ким було обговорити якісь свої підліткові проблеми, але водночас за провини я отримував. Але ці сутички та прочуханки не були чимось що сильно впливає на психіку, на мій погляд. Швидше просто псували вибудовування контакту батько-дитина. У багатьох ситуації були й гірше, у вигляді батьків-алкашів, що ламають своїм дітям кінцівки та залишають синці. У мене ж звичайні радянські міщани, які дітей народили, але й гадки не мали як їх виховувати, окрім як ременем. Так що цей момент я б особисто до уваги не брав. Хоча будь-який доморощений психолог вам обов’язково скаже що всі проблеми з дитинства.

Тут швидше щось більш глибоке криється в психіці, і я до цього часу намагаюся зрозуміти що саме. Відразу після народження мене заразили стафілококовою інфекцією в пологовому будинку і я там мало не помер. Лікарка сказала матері, що ви, матуся, змиріться, можете його тут залишити, шансів немає. Але мати не змирилася, тоді ж знайшлася доктор-єврейка, яка підказала використовувати біфідумбактерин, який в ті роки (кінець 70-х) було знайти дуже складно, але знайшли. У підсумку, я зараз пишу ці рядки, як бачите.

Панічна атака

Чи міг це бути момент, що вплинув на психіку? Немовля, залишене на одинці в холодній палаті з мерехтливим флуорисцентним світлом, помирає від інфекції, переживає екзистенціальну кризу, яка накладає відбиток на його психіку? Теж сумніваюся, тому що півсвіту страждає від інфекцій, багато немовлят кидають після пологів і вони залишаються зовсім одні з самого дитинства, і прямої кореляції не помічено. Я багато спілкувався з колегами, невротики найчастіше походять з цілком звичайних сімей.

Прокляття чи благословення?

Одного разу на черговій консультації я запитав людину в білому халаті звідки беруться неврози та панічні атаки. На що вона мені відповіла — знайдеш відповідь, тобі Нобелівську дадуть. Я на Нобелівську премію не претендую, але відповідь з того часу я шукав і шукаю досі. У мене є кілька теорій, але основна це те, що невроз це якась захисна реакція, створена психікою, щоб уберегти нас від нас самих. Але для права на існування саме цієї теорії слід визнати наявність якоїсь більш розвиненої надбудови в нашій психіці.

Тобто є якесь Я, яке оперує в повсякденному житті, допомагає мені зараз писати цю статтю, відповідає за мої розумові процеси і прийняття рішень (за умови що я не емоційний, тоді вже інші гормони впливають на процес, і рішення бувають не найкращі, але це окрема тема). Загалом, я це я як виховалася особистість, та сама, в становленні якої беруть участь батьки і соціум.

А ось над цим я можливо є якесь Понад-Я, яке виступає в ролі дорослого, і яке має деякий контроль і вплив на  Я.Ці ідеї ще Фрейд розвивав, я їх у нього і читав, але я до цих ідей прийшов ще до прочитання його праць. Сам же Фрейд, можливо був знайомий з індуїзмом, і запозичив свої ідеї звідти, тому що сама ідея виявилася зовсім не оригінальна, див. Параматма. Довести наявність цього Понад-Я я не можу, не знаю як, але роблю такі висновки на тому, що сам бачу і випробував на собі. Про це трохи пізніше.

Чого саме ми боїмося і як?

Отже, що з нами, психами відбувається в момент, коли починається панічний напад. Я особисто не пам’ятаю свій перший сексуальний досвід, а ось першу панічну атаку я пам’ятаю чітко по хвилинах. Був кінець 1993 року. Я сидів у класі літератури, це був перший урок, я відчув якусь тривогу, і відпросився, сказав що погано себе почуваю і мені потрібно піти в медкабінет. Поки я йшов по коридору, мене стало трохи трясти. Дійшовши до кабінету, я побачив що він закритий. Йдучи назад, я зайшов в учительський туалет і випив води з під крана, тому що стало сохнути в роті та темніти в очах. Дивне відчуття всередині посилювалося, це був не страх явний, а щось більш глибоке, чого я не міг зрозуміти. Увійшовши в клас, я збрехав що медсестра відпустила мене додому, і під погляди однокласників зібрався і пішов з уроків. Це було 28 або 29 грудня.

Забігаючи вперед, скажу що наступного раз в школу я прийшов тільки в лютому або березні. По дорозі додому (школа-будинок хвилин сім) мене знову охопив страх, сухість у роті, і стало не вистачати повітря. Я їв сніг, щоб прибрати сухість. Коли мені здалося що я зараз впаду в непритомність, я зупинив жінку що йшла повз, сказав їй що у мене астма і попросив довести мене додому. З дому я подзвонив матері на роботу, вона приїхала години через півтори, весь цей час мене бив озноб, не вистачало повітря, я робив глибокі вдихи та пив воду. Став пропадати ковтальний рефлекс. Викликали швидку, вони не зрозуміли що зі мною, забирати не стали. Новий Рік 93/94 я зустрів у ліжку з ознобом і тими ж симптомами.

Панічні напади

Варто ще сказати, що напередодні шкільного інциденту я вже ліг спати, але заснути не міг, мене охопила тривога, я встав з ліжка, походив по кімнаті, і в підсумку зробив те, що деякі зазвичай називають словом помолився, після чого заснув. За цю дію мені досі дуже соромно, тому що я років з 12 заперечував ідею бога і був людиною що мислить раціонально. До речі, десь за пів року до першого нападу у мене почалися перші прояви ОКР, які є досі, але вони мені ніколи особливо не заважали.

Життя невротика це пекло?

З тих днів я обійшов пульмонологів, ендокринологів, здав тести на кров, робив ЕКГ і ЕЕГ, навіть потрапив в Центр з вивчення тропічних хвороб. Після дістався до закритої лікарні. По знайомству відвідав кілька знайомих лікарів приватно. Ніде нічого не розуміли що відбувається (а це була середина 90-х і кіно типу Analyze This та Soprano ще не зняли).

Я не міг їздити в ліфтах і метро, я не міг вийти один на вулицю, продовжував задихатися і відчувати страх.

Десь у травні 1994 я опинився в юнацькому центрі  і там дама-терапевт, на прізвище Тома передала мене в турботливі руки доктора, на прізвище Америка (наголос начебто на и). Ось він і побачив перший з усіх лікарів в чому справа, хоча я на той час сам інтуїтивно розумів що якщо я повністю здоровий фізично, то значить треба розбиратися з психікою, що я самим лікарям і говорив.

Він то мені й робив всякі тести на профпридатність, на IQ, його колега просила мене малювати всякі малюнки, щоб зрозуміти хід моїх думок, як, наприклад я себе визначаю серед родичів або які екзотичні тварини приходять мені в голову (я тоді намалював суміш сови і якогось домового, і жила ця істота в дуплі в темному лісі). Тоді ж я вперше і почув що у мене просторовий розум, я добре верчу в розумі складні фігури, і мені можна працювати дизайнером або архітектором (ні тим, ні іншим я так і не став). Ще він мені давав плацебо, кажучи що це потужний препарат, який прибере страх, але я знав що це вітаміни, тому що я вже знав про плацебо, але все ж удавав що так, мовляв, прибере. Ще він мене змушував з центру їхати одному і їхати за місто самостійно на двох або трьох різних автобусах-трамваях (приїжджав я туди з матір’ю, один не міг).

У той час я обійшов кілька підліткових психологів і одного психіатра, на прізвище П’ятницький (цікаво що я пам’ятаю речі та деталі, що трапилися зі мною понад 25 років тому, але не пам’ятаю що робив позавчора). Доктор П’ятницький був лисуватий, небагатослівний, зі спокійним, але пронизливим поглядом, і він на мені застосував гіпноз. Вперше (і в останній раз) я був загіпнотизований, мені здалося що я провів в цьому стані хвилин п’ять, але мати сказала що я пробув в цьому стані хвилин сорок. Було відчуття що я в якомусь сонячному спокійному місці та переді мною якийсь  куля що світиться.

Після виходу з гіпнозу я на час відчув себе легше.

Тоді ж я познайомився з седативами, все не згадаю, але точно були феназепам, реланіум, еглоніл, паркопан і галоперидол (останні два мені вистачило розуму не вживати, я вже був начитаний і різницю між седативами і нейролептиками розумів, а лікарів-катів, які виписують такі речі підліткам потрібно вішати за тестікули). Найцікавіше, що я, при всіх моїх стражданнях не був позбавлений повноцінного підліткового життя. Так, я перестав спілкуватися з хуліганами у дворі, більше сидів удома, почав читати багато книг з психології (Фрейд, Юнг, Фромм), далі взявся за філософію (Ніцше, Шопенгауер, Кант, причому останні два на відміну від Фрідріха не пішли), потім переключився на художню літературу. Тобто у віці 15-18 років я досить добре розширив і поглибив свої пізнання, порозумнішав і набрався словникового запасу. При цьому я не гребував алкоголем і зустрічався з дамами. З однією подругою я зазвичай зустрічався в центрі, тому що ми жили на протилежних кінцях міста, і щоб доїхати, мені доводилося з’їдати 0.5 мг Феназепаму, це прибирало страх перед метро.

YouTube video

Чи так страшні ці спецефекти при нападі?

Сам страх і паніки відбувалися за стандартною схемою — наростаюча напруга, м’язові спазми (спина, підреберні), важко вдихнути, все це викликає ще більший страх, далі йде як сніжний ком. Трясуться руки, мокнуть долоні, з’являються дуже великі краплі. При вдихах заковтується багато повітря, далі починається такий малоприємний ефект як аерофагія, відрижка повітрям. Саме мерзенне це настирливі думки що зараз помреш, або не вистачить повітря або впадеш в непритомність. Хоча я особисто за 25 років в непритомність так жодного разу і не впав. Зупинити це самому дуже важко, і всі інструкції з купірування нападу — це хіба що тільки підійде для нервових офісних працівників, які перепили каву.

Панічний напад зупиняється тільки двома методами — ти або приймаєш седатив (якщо напад сильний, то можна потовкти в порошок і інтраназально, так швидше ніж через шлунок, або в м’яз або в вену, але це потрібно мати реланіум або димедрол в ампулах). Або відволікати себе діями або бесідою.

Я, до речі, одного разу пропустив початок нападу, він почався дуже швидко, мене вже трясло, я дістав коробку з ампулами димедролу, і поки зрізав ампулу, набирав шприц і збивав повітря, напад знизився. Я це тоді зазначив. Інший раз я подзвонив у швидку (обидва випадки сталися році у 2003), вони на подив зрозуміли з ким мають справу, переключили на дідуся, по голосу явно психіатра, він зі мною хвилини дві поспілкувався і видав в кінці «ви не хвилюйтеся, юначе, це у вас емоції». Тоді я теж дуже швидко заспокоївся, розумом то я розумію що це емоції.

Чи є порятунок?

Головне якщо почався напад це постаратися відволіктися і переключитися. Тому якщо ви самі страждаєте, шукайте на що відволіктися (мені у свій час добре допомагав перегляд відео для дорослих, пояснення цьому просте, адреналін припиняє вироблятися). Якщо ваш близька людина має подібний стан, візьміть його за руку, обійміть і говорите про що завгодно, це теж добре відволікає. Я взагалі не прихильник таблеток, я швидко навчився обходитися без них, і на одному профільному форумі я був відомий як активний анти-таблеточнік. Але якщо напад зайшов занадто далеко, краще мати під рукою заспокійливе. Я одного разу летів у літаку, і таблеток при собі не було. Почався дуже сильний напад, не міг робити вдихи, трясло все тіло, хотілося вирватися з цього літака, із закритого простору.

Допомогли стюардеси. Я до них підійшов, сказав що у мене паніка, одна залишилася зі мною розмовляти на абстрактні теми, через 10 хвилин я вже був в нормі. Компанія була KLM і вони там явно навчені працювати з такими пасажирами. Просте людське спілкування і людина знову здоровий і радіє життю. Після цього ще пару раз подібна ситуація відбувалася на інших рейсах. Там дівчатка були менш підковані, але обов’язково хтось залишався зі мною поговорити та допомогти заспокоїтися.

А правда що невротики це психи та божевільні?

Тепер саме животрепетне питання. Чи реальні ми психи та чи можемо бути небезпечні для оточення і себе? Може бути по нас плачуть і чекають не дочекаються люди в білих халатах? Відповідь — Ні.

Це не психічне захворювання, на фізичному рівні це збій в нервовій системі, викид адреналіну і як наслідок страх.

Зазвичай це відбувається під впливом зовнішніх факторів у всіх людей, але у невротика є свої внутрішні моменти-тригери, що запускають вироблення адреналіну. Тобто механізм такий — ситуація-тригер (у кожного вона своя) провокує викид адреналіну, адреналін робить нам страшно, в страху ми починаємо відчувати соматичні ефекти (спазми м’язів, важкі вдихи), ці ефекти своєю чергою лякають нас тим, що ми можемо померти, це змушує організм викидати ще більше адреналіну, і поки це замкнуте коло не перервати, напад може йти довго, аж до декількох днів з піками та падіннями.

Єдиний момент коли ми можемо бути трохи небезпечні собі, це коли напад вже йде, таблеток немає, людей поруч немає, його потрібно зняти, для цього можна заподіяти собі невеликий біль, так теж можна відволіктися. Я зазвичай ставив зап’ястя під гарячу воду. Біль прибирає або знижує напад, працюючи як перемикання.

Хоч щось позитивне в цій ситуації є?

Тепер Хороші новини. Статистика і спостереження стверджують що невротики в більшості своїй це інтелектуально розвинені люди (і я з цим сперечатися не буду) і IQ у них досить високий. Чому так? Вище я обіцяв до цього моменту повернутися, що і роблю. Невроз особисто у мене кожен раз починався, коли мені варто було б зупинитися і подумати чи правильно я поступаю. Він почався у мене в період, коли я вже почав пити та курити, і зовсім небагато часу залишалося до наркотиків. У підсумку, дворові хулігани почали курити коноплю, гашиш, нюхати та колоти героїн, а я в цей час зачитувався Заратустрою, сидячи вдома. До наркотиків я з того часу так жодного разу і не доторкався, спочатку боячись що вони спровокують напад (дуже рідко я курю коноплю, і таки так, іноді вона провокує панічний стан), а потім просто через те, що порозумнішав. Користь неврозу як  фактора що стримує очевидна.

Я кинув медичне училище, тому що напади мене зустрічали в метро, а їздити туди доводилося по півтори години в одну сторону, і пішов доучуватися назад в школу. В школу я практично не ходив усі 10 і 11 класи, тому що атестат мені й так був обіцяний. Крім того, там було нічого робити, мені там було нудно, там були зібрані покидьки з усього району (в стару мою, в якій я навчався до 9 класу, мене назад не взяли), але у мене з’явилося багато вільного часу читати книги. Замість школи я їздив в бібліотеку, і там читав книги з психології, тому що грошей тоді не було, і купити їх не міг. Тоді ж я прочитав праці Дейла Карнегі, але цим я хвалитися і бравувати не став би.

Невроз часто не давав мені їздити на метро, але він зовсім не завадив мені в 1998 році, в самий розпал нападів, сісти на літак і полетіти в Америку, де два роки взагалі ніяких інцидентів практично не було, але вони починалися коли я прилітав на канікули до Києва.

Також невроз виступав відмінним мотиватором. Страх перед метро означав що мені важко куди або на ньому їздити. Повернувшись додому, для переміщень я купив собі машину і права (саме в такому порядку), в машині нападів практично не траплялося. На роботу ходити, маючи подібного недуга бажання не було, і починаючи з 2000, я так на роботу жодного разу і не ходив (хоча в період 1996-1998, між навчаннями, я в сумі рік пропрацював барменом в трьох місцях, але і на роботу, і на навчання поїздки мені важко давалися, оскільки я туди добирався громадським транспортом). Ну і по дрібниці, завдяки неврозу в 16 років я отримав відстрочку від армії, перша була дана на три роки, я повинен був пройти комісію в 19 років, але тоді я вже жив в Америці. Друга мала бути, коли мені було 22, тоді я вже був у Києві. На перший дзвінок з військкомату я їх ввічливо попросив мені більше не дзвонити. На другий дзвінок Я їх нецензурно послав, і з того часу я про них нічого більше не чув. Хоча в армію я і без неврозу не пішов би.

Медикаменти або психотерапія? Або медитація? Або зайнятися спортом? Або вибити всю маячню з голови та піти зайнятися важкою працею?

Професор Смулевич, зарозумілий і грубий старикашка з Центру неврозів (полігон для обкатки нових препаратів на нещасних невротиках) назвав припинення неврозу при від’їзді в Америку ремісією, старий бовдур. Мені вистачило однієї бесіди з ним і п’ятихвилинного візиту в саме відділення, щоб зрозуміти що там відбувається, пізніше мої підозри підтвердилися численними негативними відгуками на форумах. Це я до того, що зневірені невротики в надії вилікуватися, підуть на будь-які методи та будуть пити все що їм скажуть, але заклади типу цього центру несуть бідним зневіреним людям тільки шкоду.

Тому, перш ніж приймати незрозумілі медикаменти, я настійно рекомендую опрацювати проблему з психологом.

Моє особисте відчуття було таке що невроз і напади це якийсь сигнал мені, можливо від цього Понад-Я — ти чиниш неправильно, зупинись. Звичайно, якщо прямо зараз у мене почався б напад, не факт що це був би той же сигнал, міг спрацювати який-небудь тригер типу запаху. Наприклад, одного разу я ночував в готелі, там пахло хімією після прибирання, від неї у мене закрутилася голова, це викликало думки про здоров’я, далі підключилася моя іпохондрія, і я довго не міг заснути. Подібний випадок я б не розглядав як роботу Понад-Я. Але у великих масштабах виглядає так, що це воно і було.

Пару років тому, будучи в Києві, я знову почав ходити до психоаналітика, оскільки знову почалися напади, причому дуже активно вони почалися кілька років до цього, як тільки я переїхав до Франції. При цьому, також нагрянула і депресія (яка швидше за все ендогенна, і у мене є причини думати саме так). Я не буду втомлювати вас деталями моїх особистих справ і переживань, але привід до того був досить серйозний, і був він знову таки в тому, що роблю я не зовсім те, що хотів би. Тобто, знову це саме понад — я стукало мені у двері руками та ногами. У бесідах ми цю тему таки розкрили та прийшли до висновку, що вектор руху був обраний хоч і приємний, але не зовсім правильний на той момент.

Щоб ще зрозуміліше було, наведу такий приклад з Фрейда. Він там описує одного свого пацієнта, який з дитинства працював, постійно був при справі, займався бізнесом. А потім йому прийшла ідея піти на спокій, купити маєток з конячками і жити там розслабившись, віддаючись ліні. Розслабитися у нього, ясна річ, не вийшло, через те, що вся невитрачена енергія пішла в невроз і отруїла йому весь його  спокій про який він мріяв.

А спортом я таки зайнявся. Період 2001-2004 був у мене досить активним як в діловому, так і в особистому плані. У той час я ще багато тусувався і вживав алкоголь (так, іноді змішуючи його з феназепамом). В кінці 2004 я розійшовся відразу з двома жінками, впав у тугу і до початку 2005 перебував в якомусь особливому угарі, ще більше налягаючи на алкоголь. У той час я тусувався з інтернет-графоманами, ще часто літав в Україну до друзів, і пияцтво і гульня 24/7 тоді були звичайною справою (благо молодий організм дозволяв).

У якийсь момент мені це все набридло, і після чергової пиятики, ще толком не протверезівши, я пішов в місцевий фітнес і купив абонемент. Туди я став ходити 6 днів на тиждень з 9 ранку до 2 дня. Гойдався, займався аеробікою і міксфайтом, записався на кікбокс і плавав у басейні. Тоді я і помітив, що напади стали слабшими. Це відкриття пізніше підтвердилося словами когось із лікарів, який рекомендував качати штангу, мовляв, таким чином адреналін виводиться з крові. Тоді ж я купив велосипед і став резидентом Веломанії. Це для звичайних людей було нормально поїхати покатати на велосипеді в центр Києва, а для мене тоді було подвигом доїхати одному з передмістя. Але активне катання на велосипеді плюс вливання в колектив зробили свою справу. Починаючи з 2005 і до 2011 напади стали рідкістю і навіть особливо не заважали мені літати на далекі відстані типу того ж Таїланду.

Езотерика чи наука?

Головне питання у випадку з неврозом залишається відкритим — чи може невроз бути продуктом Понад-Я як спосіб сказати нашому Я зупинись, ти робиш неправильно? Чи є невроз способом збереження особистості та вберігання її від різного роду проблем? Можливо, невроз це деякого роду депо, де невротик може відстоятися і прийняти інше, більш правильне рішення? Але якщо це все так і є, то це викликає інше питання — значить це Понад-Я дійсно існує у вигляді надбудови до особистості, воно вище і мудріше нашого я, але тоді неясна його природа, звідки воно береться.

У релігійних людей відповідь на це питання вже є, але нас вона не влаштовує. Допитливий розум повинен і бажає зрозуміти що це міг би бути за механізм, як він отримує свій розвиток, і яким чином він може знати що краще або гірше для нас, якщо по хорошому це робота “Я” вирішувати такі речі.

Я також маю стійку підозру що людина в молитві, звертаючись до богів, насправді звертається до Над-Я, а воно вже допомагає людині здійснювати якісь дії, які можуть часом привести до потрібних результатів, і які він приймає за божественне втручання. Але це вже дуже темний ліс, через відсутність будь-яких наукових досліджень, і тут я, мабуть, буду закруглятися.

Головне це пам’ятайте що людина з неврозом і панічними нападами не симулянт, йому часом буває дуже важко з цим жити, і ваша допомога та участь в його боротьбі з цією недугою йому будуть тільки в радість.

Що буде далі?

Якщо чесно, то я особисто заздрю вам, здоровим людям, які поняття не мають Що таке паніка, не трясуться від ірраціонального страху, летячи в літаку або застрягши в ліфті, і не знають як це відмовлятися від деяких простих речей, типу поїздок одному в автомобілі на довгі відстані або забратися в гори на дикий трейл. Вам не знайоме почуття, коли ви прокидаєтеся серед ночі, і у вас в голові одна дуже явна, дуже гостро усвідомлювана, пронизлива думка про те, що ви смертні, що цей день коли-небудь настане, і все що у вас є, ваша свідомість, ваші думки, пам’ять і досвід, все це закінчиться разом зі згасанням активності нейронів вашого мозку. Одного разу ви помрете.

Але з іншого боку, мені вас шкода саме з тих же причин. Тому що замість справжніх екзистенціальних переживань і спроби прямого діалогу з самим собою, ви годуєте себе сурогатом від шарлатанів у вигляді йоги, медитацій, бесідами з нібито просвітленими та вживанням речовин що “розширюють свідомість”. Ви, швидше за все, так ніколи й не станете ні глибше, ні мудріше. На радість тим самим шарлатанам. Особливо тим, що від релігії, ці з великим задоволенням і завзяттям будуть продавати вам брехливі обіцянки.

Особисто у мене відчуття, що я відрізняюся від звичайних людей і між нами є якась межа, внаслідок чого мені важко вписуватися в соціум і заводити нові контакти, прийшло саме з початком неврозу. Я не буду зараз заглиблюватися на тему того, погано це чи добре, це просто факт. Але це напевно абсолютно нормально і типово для людей, які мають якісь відмінності, фізичні або ментальні. Даний текст в першу чергу для таких. Не бійтеся бути іншими. І так, неврози та панічні атаки штука дуже неприємна, але і з ними жити можна. Головне, щоб поруч були ті, кому можна виговоритися, або на худий кінець, смужка феназепаму.

P.S.

Окремо про депресію можливо якось наступного разу

S.Goldberg

Оцініть статтю
Мандри-клуб
Додати коментар

  1. Дамір Шакіров

    Рекомендую:
    1. Почати шанобливо ставитися до оточення, повірте, є люди набагато розумніші за вас. І навіть якщо ви їх не бачите, то це не означає що їх немає. Цінуйте простоту в людях
    2. Змініть життя з егоїстичного підходу на альтруїстичний. Просто завжди намагайтеся допомагати всім людям. Безоплатно. Поступіться дорогою, допоможіть бабусі перейти через дорогу, вітайтеся з людьми та бажайте їм гарного дня, підмітіть сміття в під’їзді. Можна сходити в місцевий монастир, допомогти організувати святкову вечерю для бідних
    3. Прогулянки і спорт

    ВСД і ПА підуть за півроку і через рік життя повністю зміниться. Саме це, якщо хочете, супер-Я показує нам що треба так робити

    Відповіcти
  2. Юлія

    Дуже відкрита стаття, не кожен вміє так відкритися. Дякую що поділилися своїм досвідом.

    Відповіcти