
<h2>Встати після третього будильника, а вдень пити каву чашку за чашкою — це нормально?</h2>
<p>Встати після третього будильника, а вдень пити каву чашку за чашкою — про вас? Восени і взимку це нормально. Нас тягне полежати на дивані, загорнувшись у ковдру. А може, і подрімати. Іноді так виражається потреба в затишку, апатія або нудьга, але буває, що людина насправді відчуває сонливість, навіть якщо перед цим виспалася.</p>
<blockquote class="info"><p>У середньому, щоб почуватися бадьорим протягом дня, людині необхідно спати сім-вісім годин, але деяким достатньо шести годин, а комусь потрібно десять. Усе індивідуально. Хоча люди, які кажуть, що їм вистачає чотирьох-п&#8217;яти годин сну, найчастіше хронічно недосипають.</p></blockquote>
<p>Світло — найважливіший стимулятор денної активності, а взимку світловий день стає коротшим. Отже, вранці нам не вистачає сигналу до пробудження, а ввечері раннє настання сутінків слугує сигналом до сну.</p>
<p><a href="https://mandry.club/wp-content/uploads/2025/01/A_tired_man_with_a_cup_of_coffee_at_his_desk_1.webp"><img class="aligncenter size-medium wp-image-23259" src="https://mandry.club/wp-content/uploads/2025/01/A_tired_man_with_a_cup_of_coffee_at_his_desk_1-750x422.webp" alt="Втомлена людина з чашкою кави за робочим столом взимку " width="750" height="422" /></a></p>
<p>За наше бажання поспати відповідає сутінкове небо, короткий зимовий день і внутрішні циркадні ритми. Гормон мелатонін, який допомагає нам заснути, зазвичай починає вироблятися з настанням темряви. Водночас його концентрація в крові підвищується приблизно за дві години до звичного відходу до сну. А взимку вона трохи зсувається через брак світла.</p>
<p>Щоб позбутися сонливості, важливо налагодити режим дня, а ранок починати з зарядки і&#8230; світла. Чудовим рішенням є світлові будильники, які імітують світанок, поступово збільшуючи силу яскравості. Принцип роботи гаджета простий: незадовго до підйому він поступово заливає кімнату світлом, створюючи ілюзію сонячних променів. А у встановлений час починають звучати звуки природи, радіо або спокійна мелодія, що пробуджують.</p>
<p><a href="https://mandry.club/wp-content/uploads/2025/01/Why_do_you_want_to_sleep_all_the_time_in_0.webp"><img class="aligncenter size-medium wp-image-23260" src="https://mandry.club/wp-content/uploads/2025/01/Why_do_you_want_to_sleep_all_the_time_in_0-750x493.webp" alt="Світловий будильник з функцією імітації сонячного світла для боротьби із зимовою сонливістю та покращення якості сну" width="750" height="493" /></a></p>
<p>Швидше прокинутися і допомогти не заснути серед робочого дня можуть і спеціальні лампи, що імітують сонячне світло. Головне, щоб вони мали яскравість мінімум 3000 лк, а краще 10 000 лк (люкс, від лат. lux, одиниця вимірювання освітленості в Міжнародній системі одиниць. &#8211; Прим. ред.). Для порівняння, яскравість сонячного світла на відкритій місцевості в похмурий день коливається близько 1000-2000 лк, у середніх широтах взимку &#8211; 5000 лк, влітку опівдні &#8211; 17 000 лк.</p>
<p>Але якщо ви будете регулярно висипатися, денна сонливість знизиться. Головне, не намагайтеся відіспатися за весь тиждень у вихідні. Так ви тільки зіб&#8217;єте циркадні ритми і в понеділок прокинетеся розбитими. Регулярне збивання режиму сну і неспання шкідливе, оскільки порушує обмін речовин і загрожує розвитком захворювань.</p>
<p><em>Консультант: Ірина Завалко, к.м.н., невролог-сомнолог.</em></p>
<!-- toc empty -->
Більшість готелів у світі орієнтовані на сімейний відпочинок: вони пропонують розваги для дітей, анімацію, ігрові…
У сучасному світі освіта за кордоном стала одним із ключових напрямів, який розглядають випускники українських…
Чи є в краплях дощу сіль, чому моря залишаються солоними, якщо в них впадає стільки…
Поїздка до Європи – це не завжди складно і дорого. При правильному підході навіть двотижнева…
Современные цифровые развлечения сегодня предлагают возможность мысленно перенестись в далекие страны и эпохи без билета…